Deze tips hielpen mij bij het afvallen
Vaak wordt gedacht dat je, om snel gewicht te verliezen, een streng crash-dieet moet volgen of tijdelijk aan de shakes moet gaan. Dit werkt op termijn echter alleen maar averechts: je krijgt onvoldoende voedingsstoffen binnen, waardoor je hormoonhuishouding volledig verstoord raakt. Afvallen wordt hierdoor steeds lastiger. Nu vraag je je wellicht af wat dan wél werkt. In dit blog leg ik uit welke tips voor mij goed hebben gewerkt (en nog steeds werken).
Tip 1: Zorg voor een energietekort van 500 kcal per dag
Een vrouwenlichaam gebruikt gemiddeld 2000 kcal per dag (als je overgewicht hebt vaak nog meer). Per dag heb je circa 1500 kcal nodig om al je voedingsstoffen binnen te krijgen. Ook is 1500 kcal voldoende om af te vallen, maar toch geen honger te lijden (mits je de juiste dingen eet uiteraard). Hier gaat het echter vaak fout; de meeste vrouwen die af willen vallen, eten in de basis veel te weinig én kijken alleen maar naar kcal. Dat is enorm misleidend; suiker bevat bijvoorbeeld relatief weinig kcal, maar is wel een echte dikmaker. Door elke dag een energietekort van 500 kcal op te bouwen, kan je in een maand makkelijk 3 kg verliezen. Ga je hier nog extra bij sporten? Dan is 5 kg gewichtsverlies per maand een realistisch resultaat.
Tip 2: Eet geen ongezonde dingen als je honger hebt
Wanneer ben je eerder geneigd om voor ongezonde snacks te kiezen? Juist, als je een lege maag hebt. Ik heb mezelf daarom aangeleerd om eerst iets gezonds te eten als ik honger heb, en als ik dan nog steeds lekkere trek houd gun ik mezelf dat (af en toe). Zo voorkom je dat je teveel “lege” kcal binnen krijgt.
Tip 3: Hanteer de 50 % regel
Een regel die bij mij al jarenlang goed werkt is de 50 % regel. Ik ontzeg mezelf vrijwel nooit lekkere dingen (overigens eet ik alleen ongezonde dingen die ik écht lekker vind), maar ik neem dan wel standaard de helft. Zo vraag ik altijd om een half (of klein) stukje taart en deel ik een pizza met mijn vriend als we uit eten gaan. We bestellen er dan nog gewoon een salade bij, en zo zitten we alsnog vo. Lopen we door de stad en hebben we zin in friet? Geen probleem, maar dan nemen we wel samen een puntzak. Zo kan ik altijd lekker mee doen, maar baal ik de volgende dag niet als ik op de weegschaal sta!
Wil je ook graag afvallen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Wellicht is ons 12-weekse programma dan iets voor jou. Met behulp van 12 gezonde weekmenu’s (met 1500 kcal per dag) hebben we al duizenden vrouwen succesbol helpen afvallen! Meer weten? Klik dan hier voor meer informatie én een leuke kortingsactie!