De top 5 meest gemaakte fouten bij afvallen
“Als je af wilt vallen moet je gewoon zorgen dat je minder kcal eet”. We horen deze uitspraak minstens één keer per week voorbij komen. Zonde, want afvallen draait om veel meer dan een negatieve energiebalans. Natuurlijk speelt de inname van kcal een rol, maar er zijn andere factoren die minstens zo belangrijk zijn. In dit artikel vertellen we welke fouten bij afvallen het meest gemaakt worden, inclusief praktische tips voor wat je wél moet doen als je gewicht wilt verliezen.
1.Te weinig eten
Met stip op de eerste plaats: afvallen door super weinig te gaan eten. Er zijn tal van redenen te bedenken waarom dit niet werkt; door je lichaam extreem uit te hongeren zal het alles wat er wél binnen komt opslaan als vet. Ook krijg je onvoldoende voedingsstoffen binnen, wat weer zorgt voor ontregeling van je hormoonhuishouding (zie ook punt 2). Dit kan enorm belemmerend werken bij het afvallen; een lichaam dat onvoldoende gevoed wordt valt namelijk moeilijker af. En, niet geheel onbelangrijk, jezelf uithongeren maakt je een moody bitch. En, wees eerlijk, dat is voor niemand leuk.
2. Alleen maar kcal tellen
Veel mensen die af willen vallen doen dat door kcal te tellen. Een logische eerste stap, maar daardoor maak je vaak juist de verkeerde keuzes. Producten met weinig kcal bevatten vaak veel suiker of zoetstoffen. Uit steeds meer onderzoeken wordt duidelijk dat suiker een enorme dikmaker is. Zo levert suiker “lege” kcal, oftewel alleen maar vulling in plaats van voeding. Dit gaat ten koste van gezonde calorieën. Ook verstoort suiker je hormoonhuishouding. Zo maakt je lichaam grote hoeveelheden insuline aan als je suikerrijke producten eet (dit geldt trouwens ook voor geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte pasta etc). Insuline helpt je lichaam om de suikers te verwerken, maar draagt ook bij aan vetopslag. En wie langdurig te veel insuline aanmaakt loopt al snel het risico om diabetes te krijgen. Je wilt dus voorkomen dat je lichaam hier te veel van aanmaakt. Maar hoe zit het dan met zoetstof? Dit bevat weliswaar geen calorieën, maar verhoogt wel je behoefte aan nog meer suiker. Ook ontregelt het je hormoonhuishouding, wat weer een negatief effect op afvallen heeft. Zo veel mogelijk vermijden dus!
3. Niet naar de verdeling tussen koolhydraten, vetten en eiwitten kijken
Koolhydraten, vetten en eiwitten hebben allemaal een andere functie in je lichaam. Echter, de twee voornaamste functies zijn het leveren van brandstof en bouwstof (voor de aanmaak van nieuwe lichaamscellen). Zo worden koolhydraten voornamelijk gebruikt als brandstof (voor je lichaam én hersenen), vetten als brandstof én bouwstof (onder andere voor je hersenen) en eiwitten als bouwstof voor bijvoorbeeld je spieren.
In de praktijk eten de meeste mensen te veel koolhydraten, en dan met name de geraffineerde. Kijk maar eens kritisch naar de verpakte broodjes in de winkel: allemaal gemaakt van bloem. Onze tussendoortjes bestaan ook vaak uit bloem, met veel toegevoegde suikers. Zowel suiker als bloem bevat geen enkele voedingswaarde of vezels. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel in hoog tempo, waarop je lichaam als reactie veel insuline aanmaakt. En dit wil je zoveel mogelijk voorkomen (zie punt 1).
Met onze voedingsschema’s zorgen we altijd voor een gezonde balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten. Zo wordt afvallen een stuk makkelijker én heb je al snel veel meer energie.
4. Vetten vermijden
We zien dat veel mensen huiverig zijn om vetten te eten. Best verklaarbaar, aangezien vetten relatief veel calorieën bevatten (9 kcal per gram, terwijl koolhydraten en eiwitten maar 4 kcal per gram bevatten). Vetten zijn echter super belangrijk voor je lichaam. Zo transporteren vetten de vitaminen in je lichaam, waardoor deze goed opgenomen kunnen worden. Verder bestaan je hersenen voor maar liefst 60% uit vet (!) Het is dus enorm belangrijk dat je elke dag voldoende gezonde vetten binnen krijgt. Je kunt hierbij denken aan vette vis, avocado, olijven, noten en lijnzaad.
5. Gaan voor de quick fix
Misschien herken je het wel: je wilt afvallen, en de kilo’s moeten er zo snel mogelijk af. Je kiest daarom voor een dieet in de vorm van shakes, repen, koolhydraatarm, pillen of heel weinig kcal eten. Misschien val je er supersnel mee af, maar wat dan? Zodra je weer “normaal” gaat eten zitten de kilo’s er weer aan, en vaak nog een paar extra. Door voor een langere periode te diëten krijgt je lichaam onvoldoende voedingsstoffen binnen, waardoor je hormoonhuishouding volledig ontregelt. Dit heeft een negatieve impact op afvallen. Als je wilt afvallen en langdurig resultaat wilt behouden is het belangrijk dat je lichaam voldoende gevoed wordt. Dit is dan ook de reden dat onze voedingsschema’s 1600 kcal per dag bevatten; zoveel heb je namelijk nodig om elke dag voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
We hopen dat je iets aan bovenstaande tips hebt gehad. Ben jij klaar met diëten en wil je graag op een gezonde manier gaan afvallen voor een duurzaam resultaat? We helpen je graag je streefgewicht bereiken! In onze webshop vind je volledige pakketten waarmee je in 12 weken gezond kunt afvallen. Heb je nog vragen? Aarzel niet om ons een whatsapp bericht te sturen!