5 gezonde smoothierecepten
Het advies is om minimaal 250 gram groenten per dag binnen te krijgen. Het merendeel van de mensen haalt dit niet, zo blijkt uit onderzoek. Vaak eten we alleen bij de avondmaaltijd groenten (als we al zelf koken en niet uit eten gaan of iets laten bezorgen), waardoor we bij lange na niet aan die kwart kilo komen. Zonde, want groenten bevat superveel voedingsstoffen en vezels. Ook helpt het je beschermen tegen kanker en hart- en vaatziekten. Ik vind zelf smoothies een mooie manier om extra groenten binnen te krijgen. Ik heb dan ook mijn lekkerste smoothie recepten voor je verzameld!
Banaan, spinazie en Griekse yoghurt
Je neemt een (bevroren) banaan, 150 gram spinazie en 300 ml yoghurt of melk. Even in de blender en klaar! Je kunt hier eventueel ook nog wat ijsblokjes doorheen doen (dit geldt voor alle smoothies).
Ananas, selderij en sinaasappel
Een flink stuk ananas, 3 stukken selderij en een sinaasappel even in de blender doen.De selderij zorgt voor een goede vochthuishouding.
Winter smoothie
Voor dit (winterse) recept heb je een juicer nodig:
Doe 4 kleine wortels, 2 groene appels, een halve citroen zonder schil en een stukje gember (1 a 2 cm) in de juicer.
Erg lekker en goed voor je weerstand!
Andijvie, avocado en banaan
Deze smoothie is lekker romig. Je neemt een hand voorgesneden andijvie, voegt een rijpe avocado, een banaan en 300 ml melk toe. Even in de blender en klaar!
Eiwit smoothie
Deze is superlekker voor na het sporten: je doet 300 ml melk, een handje bevroren bosvruchten, een scoop eiwitpoeder en een banaan in de blender. Ideaal om je eiwitten aan te vullen en je spieren te laten groeien!