Met deze tips viel ik 15 kilo af
Lange tijd was ik zelf ruim 15 kilo zwaarder. Ik heb veel pogingen gedaan om af te vallen; ik at dan vaak heel weinig, stopte met snoepen en ging veel sporten. Ik viel daardoor wel een beetje af, maar het lukte me nooit om echt blijvend resultaat te boeken. Ook vond ik het enorm frustrerend dat vriendinnen wel slank waren, terwijl ze veel meer leken te eten dan ik. Pas toen ik me echt in voeding en gezondheid ben gaan verdiepen kwam ik er achter wat ik nou eigenlijk verkeerd deed. In dit artikel deel ik de belangrijkste tips om 15 kilo af te vallen!
Tip 1: eet zes keer per dag
Dit is voor mij verreweg de belangrijkste stap geweest. Als student ontbeet ik zelden; ik had onregelmatige tijden en at vaak pas halverwege de ochtend. Door meer ritme in mijn maaltijden aan te brengen en overdag (veel) meer te eten, zorgde ik ervoor dat ik ’s avonds geen zin meer had om te snacken. Zes keer per dag de juiste dingen eten optimaliseert je vetverbranding. Hierdoor kom je er veel genadiger van af als je wél een keer pizza eet of wijn drinkt en ben je niet meteen een kilo zwaarder.
Tip 2: maak eetschema’s
Door schema’s op maat te maken voor mezelf, zorgde ik ervoor dat ik drie maaltijden én drie tussendoortjes per dag kreeg. Dit zorgde ervoor dat ik geen trek meer had en veel minder zin had om te snacken. Ook kreeg ik nu standaard veel meer voeding binnen dan vulling (wat voorheen andersom was) waardoor ik veel meer energie had en lekkerder in mijn vel zat. Als je twijfelt of je al je voedingsstoffen binnen krijgt dan kan het handig zijn om de schema’s op te laten stellen door iemand die er verstand van heeft. Zo boek je supersnel resultaat! Inmiddels eet ik zonder schema, maar weet ik wat de goede hoeveelheden voor mijn lichaam zijn en wat ik moet eten om op gewicht te blijven.
Tip 3: maak gezonde keuzes in restaurants
Horeca was (en is) voor mij de zwakke schakel in mijn leefstijl. Ik ga graag en veel uit eten en ben dol op een goed glas wijn. Tegenwoordig probeer ik iets minder wijn bij het eten te drinken, eet ik meer groenten, vis en mager vlees en wandel ik naar het restaurant. Dit zorgt ervoor dat ik inmiddels goed op gewicht blijf.
Tip 4: eet de helft van ongezonde dingen
Dit is voor mij echt enorm bepalend geweest: in plaats van hele stukken taart of een hele pizza neem ik nu standaard de helft als ik iets ongezonds wil. Er is altijd wel iemand die een stukje taart of een pizza wil delen. Door er daarnaast nog een salade te bestellen zit ik alsnog vol en baal ik de volgende dag niet als ik op de weegschaal kijk.
Tip 5: plan je maaltijden
Vroeger wachtte ik altijd tot ik honger kreeg voordat ik bedacht wat ik ging eten. Dat is nu echt compleet anders: vaak pak ik ’s ochtends al mijn eten voor de rest van de dag in zodat ik die keuze niet meer hoef te maken als ik trek heb. Ook voor mezelf gebruik ik regelmatig de weekmenu’s die ik voor cliënten maak; ze zorgen ervoor dat je snel gewicht verliest én goed op gewicht blijft.
Tip 6: zorg voor een goede mindset
Vroeger geloofde ik dat slank zijn niet voor mij was weggelegd; dit was dan ook wat ik mezelf elke dag (onbewust) vertelde. Zonder dat ik het door had was ik mijn eigen mindset aan het saboteren. Vraag jij jezelf wel eens af welk “verhaal” je jezelf vertelt? En welke saboterende gedachten jou in de weg staan? Door dit voor jezelf helder te krijgen kan je al heel snel je mindset verbeteren, waardoor afvallen een stuk makkelijker wordt.
Tip 7: ga sporten
Ik had vroeger een enorme hekel aan sporten. Ik besefte echter niet wat voor impact sport op je mentale gezondheid kan hebben. Waar ik vroeger een hekel had aan sporten, is dit nu een onmisbaar onderdeel in mijn leven. Ik sport minimaal twee keer in de week en vind het nog leuk ook
15 kilo afvallen
Op basis van mijn eigen ervaringen én de kennis die ik tijdens mijn opleiding tot gewichtsconsulent heb opgedaan, heb ik een 12-weeks programma ontwikkeld. We maken weekmenu’s op maat, afgestemd op jouw lichaam en wensen en combineren dit met 1-1 coaching. Hiermee help ik samen met mijn collega’s elke dag tientallen mensen naar hun streefgewicht. Vaak wordt dit programma deels of volledig vergoed als je aanvullend verzekerd bent. Wil je hier meer over weten? Plan dan een vrijblijvend adviesgesprek!
Adviesgesprek Emmen Adviesgesprek Groningen Adviesgesprek Winschoten