Mijn 8 tips om 15 kilo af te vallen
Lange tijd was ik ruim 15 kilo zwaarder. Ik heb veel pogingen gedaan om af te vallen; ik at dan vaak heel weinig, stopte met snoepen en ging veel sporten. Ik viel daardoor wel een beetje af, maar het lukte me nooit om echt blijvend resultaat te boeken. Ook vond ik het enorm frustrerend dat vriendinnen wel slank waren, terwijl ze veel meer leken te eten dan ik. Pas toen ik me echt in voeding en gezondheid ben gaan verdiepen kwam ik er achter wat ik nou eigenlijk verkeerd deed. In dit artikel deel ik de belangrijkste tips om 15 kilo af te vallen!
Tip 1: Eet zes keer per dag
Dit is voor mij verreweg de belangrijkste stap geweest. Als student ontbeet ik zelden; ik had onregelmatige tijden en at vaak pas halverwege de ochtend. Door meer ritme in mijn maaltijden aan te brengen en overdag (veel) meer te eten, zorgde ik ervoor dat ik ‘s avonds geen zin meer had om te snacken.
Tip 2: Zorg voor een goede balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten
Vroeger at ik veel brood, aardappelen, pasta, rijst etc. Ik ben hier nog steeds dol op (en eet het regelmatig) maar wel in betere verhoudingen. Zorg dat je koolhydraten voornamelijk uit groenten, fruit, noten en peulvruchten komen. Eet voldoende plantaardige eiwitten en bezuinig niet op gezonde vetten!
Tip 3: Maak gezonde keuzes in restaurants
Horeca was (en is) voor mij de zwakke schakel in mijn leefstijl. Tegenwoordig probeer ik minder wijn bij het eten te drinken, eet ik meer groenten, vis en mager vlees en wandel ik naar het restaurant. Dit zorgt ervoor dat ik inmiddels goed op gewicht blijf.
Tip 4: Eet de helft van ongezonde dingen
Dit is voor mij echt enorm bepalend geweest: in plaats van hele stukken taart of een hele pizza neem ik nu standaard de helft als ik iets ongezonds wil. Er is altijd wel iemand die een stukje taart of een pizza wil delen. Door er daarnaast nog een salade te bestellen zit ik alsnog vol en baal ik de volgende dag niet als ik op de weegschaal kijk.
Tip 5: Plan je maaltijden
Vroeger wachtte ik altijd tot ik honger kreeg voordat ik bedacht wat ik ging eten. Dat is nu echt compleet anders: vaak pak ik ’s ochtends al mijn eten voor de rest van de dag in zodat ik die keuze niet meer hoef te maken als ik trek heb. Ook voor mezelf gebruik ik regelmatig de weekmenu’s die ik voor cliënten maak; ze zorgen ervoor dat je snel gewicht verliest én goed op gewicht blijft.
Tip 6: Zorg voor een goede mindset
Vroeger geloofde ik dat slank zijn niet voor mij was weggelegd; dit was dan ook wat ik mezelf elke dag (onbewust) vertelde. Zonder dat ik het door had was ik mijn eigen mindset aan het saboteren. Vraag jij jezelf wel eens af welk “verhaal” je jezelf vertelt? En welke saboterende gedachten jou in de weg staan? Door dit voor jezelf helder te krijgen kan je al heel snel je mindset verbeteren, waardoor afvallen een stuk makkelijker wordt.
Tip 7: Maak eetschema’s
Door schema’s op maat te maken voor mezelf, zorgde ik ervoor dat ik drie maaltijden én drie tussendoortjes per dag kreeg. Dit zorgde ervoor dat ik geen trek meer had en veel minder zin had om te snacken. Ook kreeg ik nu standaard veel meer voeding binnen dan vulling (wat voorheen andersom was) waardoor ik veel meer energie had en lekkerder in mijn vel zat. Als je twijfelt of je al je voedingsstoffen binnen krijgt, maak dan je eigen schema’s (of laat dit doen door iemand die er verstand van heeft).
Tip 8: Ga sporten
Ik had vroeger een enorme hekel aan sporten. Ik besefte echter niet wat voor impact sport op je mentale gezondheid kan hebben. Waar ik vroeger een hekel had aan sporten, is dit nu een onmisbaar onderdeel in mijn leven. Ik sport minimaal twee keer in de week en vind het nog leuk ook!
15 kilo afvallen
Op basis van mijn eigen ervaringen én de kennis die ik tijdens mijn opleiding tot gewichtsconsulent heb opgedaan, heb ik een 12-weeks programma ontwikkeld. Hiermee help ik samen met mijn collega’s elke dag tientallen mensen naar hun streefgewicht. Vaak wordt dit programma deels of volledig vergoed als je aanvullend verzekerd bent.
Wil je hier meer over weten? Plan dan een vrijblijvend intakegesprek!
Vragen over de GRATIS intake?
Hoe ziet een GRATIS intake eruit?
Het adviesgesprek vindt plaats in onze praktijk aan het Hereplein 3 in Groningen. Hierbij komt het volgende aan bod:
- Kennismaking met je gewichtsconsulent (Lorraine, Menke of Ellis)
- Bespreken van je doelen
- Advies welk programma het beste bij je zou passen
- We zoeken de hoogte van je vergoeding uit
- Weging en meting vetpercentage
We kijken welk programma het beste bij jou past en hoe we voor jou resultaat kunnen behalen.
Worden trajecten vergoed?
Bij 1BALANCE werken zowel diëtisten als gewichtsconsulenten. Consulten door een diëtiste worden vergoed vanuit de basisverzekering. Hierbij is vaak een verwijsbrief van de huisarts nodig. Consulten door een gewichtsconsulent worden vaak vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Hierbij is geen verwijsbrief nodig. Ook is er geen sprake van eigen risico. Per verzekeraar verschilt het welk bedrag wordt vergoed. Via de volgende pagina vind je een overzicht van vergoedingen door een gewichtsconsulent: www.archived.1balance.nl/vergoedingen
Is er ook begeleiding voor sporten?
Als je je aanmeld in Groningen, verzorgen wij elke dinsdag, donderdag en zaterdag een bootcamp in het Noorderplantsoen.
Samen met anderen werk je niet alleen je conditie maar werk je ook aan de opbouw van spiermassa. Of je nu een beginnende sporter bent of al jarenlang traint: iedereen kan mee doen want je traint op je eigen niveau. Bij 1BALANCE vinden we het belangrijk dat sporten ook vooral leuk is. Daarom vind je bij ons geen schreeuwende instructeurs, maar word je simpelweg gemotiveerd om het beste uit jezelf te halen!
Hoe garanderen jullie gezond afvallen?
We helpen je je eetpatroon aanpassen voor echt gezond afvallen. Dit doen we door weekmenu’s op maat te maken, afgestemd op jouw voorkeuren. Hierbij heb je zes eetmomenten per dag zodat je nooit honger hebt en het menu goed vol te houden is. Daarnaast gaat het niet alleen maar om calorieën tellen, maar om een gezonde balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten. We kijken samen naar je eetpatroon en gaan op zoek naar verbeterpunten. Ook bespreken we wat je ab-so-luut wilt blijven eten (je favoriete reep Tony bijvoorbeeld) en wat je eventueel wel kunt schrappen. Gezond afvallen is de enige manier om ook op lange termijn resultaat te behouden! Meer weten? Plan dan nu je gratis adviesgesprek!