Top 5 gezonde snacks
Heb jij tussen de maaltijden door ook regelmatig trek en grijp je dan vaak naar bewerkte tussendoortjes? Je bent niet de enige! De gemiddelde Nederlander haalt minstens 20% van zijn of haar totale energie uit tussendoortjes zoals (ontbijt)koek, fruitbiscuit, Liga, eierkoek, rijstwafels met chocolade of yoghurt, chocola, snoep of chips. Deze producten (die ook wel ultra processed foods worden genoemd) zitten niet alleen bomvol calorieën, suiker en zout maar bevatten daarnaast ook weinig vezels en voedingsstoffen. Kortom, ze dragen bij aan je gewichtstoename maar doen weinig goeds voor je lichaam. Gelukkig zijn er ook veel lekkere en gezonde tussendoortjes te vinden die wél goed voor je zijn.
Hieronder vind je onze top 5 van gezonde snacks:
- Snackgroenten. Pak in plaats van een handje pinda’s eens worteltjes, tomaat, komkommer of radijsjes. Helemaal lekker met een beetje yoghurt of hummus om in te dippen.
- Fruit. In principe kan je voor alle soorten fruit kiezen, maar houd er rekening mee dat zoete fruitsoorten (zoals bijvoorbeeld banaan) over het algemeen meer suiker bevatten. Ter afwisseling kan je het fruit met wat water en ijsblokjes in de blender doen; zo heb je snel een lekkere en gezonde fruitshake. Gebruik wel altijd het hele stuk fruit in plaats van alleen sap; zo krijg je meer vezels en vitaminen binnen.
- Edamame boontjes. Gezonde, jonge sojaboontjes. Je koopt ze bij de grotere supermarkten en in de toko. Doordat je de boontjes eerst uit de schil moet halen voorkom je dat je gedachteloos te veel eet.
- Griekse yoghurt met fruit, pitten en zaden. Kies wel altijd voor volle yoghurt: magere yoghurt bevat meer suiker en/of zoetstof. Dit zorgt voor sterke schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
- Een zelfgemaakte bananen- of havermoutreep. Makkelijk om mee te nemen en boordevol gezonde ingrediënten. Inspiratie voor een recept vind je hier.
Wil je blijvend en op een gezonde manier afvallen en kan je wel wat hulp gebruiken? Maak dan hier een afspraak voor een gratis intakegesprek met onze gewichtsconsulent!
Meer gezondheidstips en -artikelen op je tijdlijn ontvangen? Like onze facebook pagina!
Meer artikelen over gezondheid en voeding lezen? Bekijk het overzicht op http://dieet.uwpagina.nl/.