Zwembandje rond je middel? Pas op voor diabetes (én lees tips om er vanaf te komen)
Heb je last van een “zwembandje” om je middel? Dit vind je er wellicht niet zo fraai uitzien, maar het is vooral heel ongezond. Vet in je buikregio vergroot de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker namelijk aanzienlijk. In dit artikel leggen we uit wat de link is tussen buikvet en diabetes én wat je aan dat zwembandje kan doen.
Koolhydraten en suikers
Onze huidige voeding bestaat voor een groot deel uit koolhydraten, waarvan een aanzienlijk deel suikers. In Nederland eten we gemiddeld zes keer meer suiker dan wordt aanbevolen! Vaak hebben we niet eens door dat we deze suikers binnenkrijgen; ze zitten verborgen in producten zoals Liga, Sultana, fruitrepen, chocola, taart, en heel veel andere voedingsmiddelen. We noemen deze suikers daarom ook wel verborgen suikers.
Insulineresistentie
Elke keer als je een product met zetmeel of suikers eet, maakt je lichaam het hormoon insuline aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam de koolhydraten uit voeding op kan nemen en om kan zetten in energie. Heel nuttig dus. Echter, ons ongezonde leefpatroon en de overdaad aan suikers zorgt ervoor dat ons lichaam continu insuline aan moet maken. Onze lichaamscellen worden hierdoor steeds minder gevoelig voor de insuline die wordt aangemaakt. Dit noemen we ook wel insulineresistentie.
Wat is het verband tussen insulineresistentie en diabetes type 2
Insulineresistentie wordt ook wel het voorstadium van diabetes type 2 genoemd. Dit werkt als volgt: als je minder gevoelig wordt voor insuline, nemen je cellen minder bloedsuiker op. Dit zorgt voor een stijging van je bloedsuikerspiegel, waardoor je alvleesklier harder moet werken om voldoende insuline af te geven om je bloedsuikerspiegel te laten dalen. Op een gegeven moment raakt je alvleesklier uitgeput en zal hij minder insuline aanmaken. Bloedsuiker kan vervolgens niet meer worden opgenomen in je cellen; je bloedsuikerspiegel zal stijgen. Dit is het begin van diabetes type 2.
Hoeveel mensen hebben diabetes type 2
Op dit moment hebben al ruim een miljoen mensen de diagnose diabetes type 2. D Erasmus Universiteit publiceerde onlangs een onderzoek waarin werd voorspeld dat maar liefst 1 op de 3 Nederlanders diabetes type 2 zal ontwikkelen. Een enorm hoog aantal en dus ook een enorm gezondheidsprobleem!
Wat is de relatie tussen buikvet en insulineresistentie
Insulineresistentie kenmerkt zich door een aantal signalen, waaronder:
- Ophoping van vet rond de organen (insuline zorgt voor extra opslag van vet in de buikregio)
- After dinner dips
- Continu zin in zoetigheid
- Vermoeidheid
- Hoge bloeddruk/hoog cholesterol
Hoe verlies je buikvet
De beste manier om buikvet te verliezen is door je leefstijl te verbeteren. Schrap suiker zoveel mogelijk uit je eetpatroon; kijk kritisch naar etiketten en lees de voedingswaardetabel om te bepalen hoeveel suiker er in zit. Haal je koolhydraten zoveel mogelijk uit groenten, fruit, noten, peulvruchten, quinoa en (in beperkte mate) volkorenproducten. Probeer daarnaast elke dag minimaal een uur intensief te bewegen. Beweging helpt niet alleen bij de verbranding van vet, maar zorgt er ook voor dat je gevoeliger voor insuline wordt.
Heb jij last van een zwembandje en wil je hier graag van af? Met het ten week ticket to health van 1BALANCE word je tien weken lang gecoacht naar je streefgewicht. Je krijgt praktische tips om minder suiker te eten en gezonder te leven. Meer weten? Kijk hier voor meer informatie!