Nooit meer op dieet met dit 7-stappenplan
Heb jij al meerdere diëten geprobeerd en eindig je uiteindelijk telkens weer op je oude gewicht (of meer)? Dan ben je niet de enige! Maar liefst 98% van de mensen die een dieet volgt, is na een jaar weer op het zelfde gewicht of zwaarder. Kortom, een dieet is geen goede manier om (blijvend) gewicht te verliezen. Maar wat werkt dan wel? In dit artikel leg ik uit welke zeven stappen je moet zetten als je blijvend af wilt vallen.
Stap 1: Schrijf op wat je eet
Een groot deel van onze calorie-inname gaat ongemerkt. Je denkt misschien dat het aantal tussendoortjes wel meevalt, maar door alles op te schrijven krijg je pas echt goed inzicht in wat je eet en drinkt. Door het bijhouden van een eetdagboek zie je meteen waar de valkuilen zitten én waar je snel winst kunt behalen.
Stap 2: Gooi alle verleidingen weg
Verzamel alle ongezonde ingrediënten en snacks uit je keukenkastjes. Gooi ze weg of geef ze aan je buurjongetje. Je maakt het jezelf onnodig moeilijk als je elke keer als je een la opentrekt ‘nee’ moet zeggen tegen allerlei verleidingen.
Stap 3: Plan je maaltijden
Ga naar de supermarkt en sla bergen gezonde boodschappen in. Zorg dat je voldoende ingrediënten in huis hebt om een week gezond van te kunnen eten. Als de ingrediënten voor een maaltijd al aanwezig zijn als je thuiskomt, is het een stuk makkelijker om gezond te koken.
Stap 4: Vertel je omgeving wat je doet
In het begin kan je alle steun gebruiken. Vertel daarom aan de mensen om je heen wat je doet en vooral ook waarom dit belangrijk voor je is. Vraag of ze rekening met je willen houden door bijvoorbeeld geen pak koekjes voor je neus leeg te eten.
Stap 5: Focus op het positieve
Vaak leggen we de nadruk op dingen die niet meer ‘mogen’. We mogen geen koekjes, taart en chips meer en zien het als falen als we toch een keer voor de bijl gaan. Dat is niet alleen moeilijk vol te houden, maar ook helemaal niet leuk! Focus liever op wat je wél wilt. Door jezelf elke dag leuke doelen te stellen (bijvoorbeeld 400 gram groenten te eten of 10.000 stappen te zetten), verleg je de focus van het negatieve naar het positieve. En daar wordt je leven een stuk leuker van!
Stap 6: Halveer je snacks
Neem jij ook altijd een heel stuk taart of een hele pizza? Door iets te delen met je partner, vriend of vriendin halveer je niet alleen de calorieën, maar is er ook vaker ruimte voor iets minder gezonds. Zo houd je het een stuk makkelijker vol!
Stap 7: Wees lief voor jezelf
Iets hoeft niet perfect te zijn om goed genoeg te zijn. Er zullen dagen zijn waarop het je makkelijk af gaat en er zullen dagen zijn waarop het minder gaat. Dat is helemaal niet erg. Lukt het een dagje niet om gezond te eten? Dan probeer je het de volgende dag gewoon opnieuw. Ook bij een gezonde leefstijl is ruimte voor minder gezonde dingen. Als 80% van je voeding uit gezonde producten bestaat kan de overige 20% best wat minder gezond zijn!